Exercițiile fizice pentru pierderea efectivă în greutate ar trebui să fie mai moderată decât sporturile grave. Costurile de energie prea intense și pe termen lung vor stimula procesul opus - depozitarea grăsimilor. Prin urmare, nu vă încărcați excesiv fizic - acest lucru poate provoca o creștere a apetitului, ceea ce duce la un set de kilograme în plus! Nu trebuie să stabilim înregistrări.
Exercițiile de antrenament fizic fac parte dintr -un plan general de pierdere în greutate. Ei trebuie să „ardă” grăsime și nimic mai mult. În acest scop, alergarea ușoară, mersul rapid, o altă pregătire simplă este adecvată. Dacă aveți ocazia să vizitați piscina, asigurați -vă că îl utilizați. Ar trebui să înoți calm, de preferință 45-60 minute, nu mai puțin. Apa este mai rece decât corpul și are o capacitate ridicată de căldură, ceea ce înseamnă că este necesar un consum suplimentar de energie pentru încălzire.
Efectuați un set de exerciții sistematic în fiecare zi. Cursurile dvs. ar trebui să fie obișnuite, de cel puțin 5 ori pe săptămână, să dureze până la o oră. Doar atunci puteți conta pe un rezultat bun: corpul se obișnuiește pentru a „arde” în mod sistematic și arderea grăsimilor, ca o cutie de foc. Nu uitați de procedurile de apă după educația fizică.
Rețineți că grăsimea începe să „ardă” la doar 15-20 de minute după începerea mișcării. În primul rând, energia glucozei și a glicogenului. Distrugerea lor beneficiază și el, dar nu reduce greutatea. Apoi, căldura se răspândește treptat prin corp. Aceasta indică începutul utilizării grăsimii ca combustibil. Prin urmare, clasele ar trebui să dureze cel puțin trei sferturi de o oră pentru a asigura pierderea în greutate necesară.
Dacă vă este dificil să vă forțați să faceți acest lucru în mod regulat, atunci motivele pentru aceasta sunt cel mai probabil psihologic. Pentru a le elimina și a se implica cu plăcere.
Un set de exerciții
Înainte de fiecare lecție, este recomandat să mergi sau să alergi la fața locului câteva minute ca un -up cald. Și puteți repeta exerciții fizice pentru o mai bună pierdere în greutate în mod repetat în timpul zilei.
Primul exercițiu, pentru mâini și umeri
Ridică -te. Ridicați în fața dvs. și prin laturi, de 10-20 de ori. Sarcina, deși simplă în execuție, încarcă brâul de umăr.
Al doilea exercițiu
Înclinându -se înainte De 10-15 ori. Încercați să vă ajungeți la cap. Aici, apare o încărcătură pe mușchii din partea inferioară a spatelui și întinderea suprafeței posterioare a corpului.
Al treilea exercițiu
Pante în direcții diferite De 10 ori. Ele contribuie la formarea unei talii frumoase, deoarece încarcă mușchii oblici ai abdomenului, spatele și fesele.
Al patrulea exercițiu
Ghemuite - Exerciții utile și eficiente. Încărcă picioarele și fesele. Ghemuit pentru fiecare abordare de 10-20 de ori. În plus, puteți crește sarcina dacă faceți salturi de lumină în punctul de sus sau luați o sarcină.
Al cincilea exercițiu
Gemenii Acestea ajută la îmbunătățirea mobilității articulare și contribuie la îmbunătățirea formei picioarelor și a feselor. Mach -urile trebuie făcute înainte, înapoi și pe părțile laterale de 10-20 de ori de poziția în picioare.
Al 6 -lea exercițiu
Semi-Sarancha. Se efectuează culcat pe stomac, cu mâinile întinse de -a lungul corpului. Ridicați fiecare picior în sus de 10-15 ori și reparați timp de 3-5 secunde. El elimină bine excesul de grăsime din fese și susține tonul mușchilor presei și partea inferioară a spatelui.
Al 7 -lea exercițiu
Cobra. Stai pe stomac, îndoind mâinile la coate. Fruntea și palmele sunt pe podea. Când respirați, strângeți mușchii coloanei vertebrale și vă aplecați înapoi. Reveniți la poziția de pornire pe expirație. Se efectuează de 2-3 ori. Îmbunătățește postura, întărește spatele, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale.
Al 8 -lea exercițiu
Ridicând picioarele drepte De 10-15 ori. Sunt efectuate culcat cu spatele pe podea, mâinile sunt extinse de -a lungul corpului. Ridicați picioarele încet în sus și, la coborâre, încercați să nu atingeți podeaua cu picioarele. Sarcina bună pe partea inferioară a abdomenului.
Al 9 -lea exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului
Ascensiunea corpului De 10-15 ori. Poziția de pornire este similară cu cea anterioară, dar mâinile sunt în spatele capului. Ridicați corpul pe expirație, coborâți -l pe inhalare. Această sarcină întărește mușchii abdominali superiori.
Al 10 -lea exercițiu
Pelvis în laturi. Se efectuează de 5-8 ori în fiecare direcție cu picioarele îndoite. Luați poziția de a vă culca pe spate, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați pelvisul alternativ în direcții diferite. În același timp, mușchii abdominali oblici și rectus sunt întăriți.
Efectuați acest set de exerciții pentru a accelera pierderea în greutate în fiecare zi și pentru a câștiga armonie!